朱珠出月子了，分享月子饮食搭配：一调二排三温四补，妈妈学起来

★￠黑羽凌風々 · 发表于 2021-10-11 22:19:45|来自：中国

文｜莹妈

坐月子是女人重生的机会！
月子坐好了，妈妈身体恢复好，宝宝也更健康，月子没有调好，会让妈妈生了一个孩子之后，在变老和变胖的路上一路狂奔。
月子能不能坐好吃什么很重要！
朱珠生完孩子之后是在月子中心坐月子，出月子后在个人社交平台发布了视频，分享她在月子中心学到的知识：在坐月子期间，差别时期饮食的方向差别，一排二调三温四补，也就是第1周是排毒，第2周是调解，第3周是温补，第4周才是进补，差别时期差别的饮食能够让妈妈在产后身体恢复得更好。

月子里吃对了才能养出好身体，产后四周，每周饮食大差别

产后第1周：排毒
★妈妈的身体状况
妈妈刚生完孩子身体比力衰弱，子宫在恢复过程中也会不断的排出大量恶露，妈妈肠道消化功能也比力衰弱，这个时候万万不能大补，反而是要排毒。
有部分医院会给妈妈开一些促进恶露排出的中药，妈妈及时地喝就行了，如果妈妈是剖腹产的话，在产后还要举行排气，比如喝一些萝卜水。
★饮食要点
因为第1周主要是排出体内的恶露，促进肠道的蠕动，以是吃的东西尽可能是容易消化的，比如说红豆糯米粥，麻油猪肝汤，小米牛肉粥等这些相对容易消化的食品，促进肠道的恢复。

★饮食禁忌
喝各种油腻的汤，比如说老母鸡汤，老母鸡身上的脂肪含量会更高一些，煲出来的汤上面有厚厚的一层油，而这些老母鸡汤上面的油实在就是脂肪，妈妈喝下这些汤，要么就觉得吃不下别的的食品，要么就会导致产后越来越胖。
大鱼大肉地吃，产后第1周本来就是排的阶段，如果妈妈吃的肉类食品过多会加重胃肠的负担。
产后第2周：调解
★妈妈的身体状况
产后的恶露淘汰颜色也变得轻微淡一些。
产后第2周，妈妈的胃肠已经慢慢的顺应了产后的状况，食欲也有所增长。但照旧要留意，不要吃过于油腻的食品。
产后第2周孩子照旧必要日夜不绝地哺乳，以是妈妈会觉得有点累。

★饮食要点：
可以得当地吃一些催乳的食品，究竟孩子胃口慢慢的变大。但也要留意清淡为主，少吃一些过于寒凉的食品。
妈妈要留意补钙，许多妈妈在怀孕的时候有积极的补钙，但是到了生完孩子哺乳期的时候却忘记这回事了，实在哺乳期妈妈必要的钙量大概多的，以是妈妈可以喝奶或者吃一些奶酪，芝麻等，这些食品含有充足钙，每天摄入的钙要达到1000毫克。
★饮食禁忌
许多妈妈到产后第2周的时候胃口好了一些，于是就大吃大喝，这实在很容易导致妈妈产后变得越来越胖，以是在一样平常的饮食中要少食多餐，每天吃6餐，每次都要营养均衡。
不仅要吃肉类，还要吃蔬菜水果，以防便秘。

产后第3周：温补
★妈妈的身体状态
到了产后第3周，妈妈的恶露颜色已经非常淡了，变成白色的恶露，主要是另有大量的白细胞退化的膜，表皮细胞和细菌，有些妈妈乃至恶露已经干净了。
妈妈的乳汁慢慢的变多，乃至孩子吃不完还会流出来或者胀奶。根本上伤口已经不太疼了，妈妈可以活动自若。
★饮食要点：
少食多餐，每天发起吃6餐如许可以减轻妈妈胃肠的负担，还可以有利于营养的消化吸取。
妈妈留意补铁
妈妈在生产的时候有出血，而在产后恶露的时候也在出血，大量的铁流失会让妈妈觉得很困，这时候我们要留意补铁，发起妈妈可以吃一些动物的肝脏或者动物的血，平常吃些瘦肉类，也可以通过一些喝红糖茶来调气补血。

留意补气
生完孩子之后气血两虚，妈妈常常吃一些牛肉，乌鸡，山药等有利于补气的食品，让妈妈产后精神更快的恢复。
★饮食禁忌：
不要再喝红糖水了，有一些地方在产后会给妈妈喝一些红糖水促进恶露的排出，但是这个红糖水一般也就是产后1~2周喝，到了产后第3周不发起再给妈妈喝了，究竟红糖水内里另有大量的糖分，倒霉于妈妈的牙齿健康。而且喝太多红糖水还会导致妈妈产后恶露排出更久。
产后第4周：进补
★妈妈的身体状态：
恶露根本清除干净。
妈妈做一些轻微的家务活也没有题目，只要不搬重物就行，还可以带着孩子出去走走看看，感受一下外面的阳光，避免妈妈出现产后抑郁。

★饮食要点
多吃温补的食品，比如说羊肉，鱼汤这些温补的食品有助于给妈妈恢复体力。
一样平常饮食要荤素搭配，青菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，防止妈妈出现便秘。
★饮食禁忌：
不要喝酒，有一些民间有坐月子的时候要吃椰子酒的风俗，但实在椰子酒会通过血乳屏障进入到乳汁当中会影响宝宝的身体健康，以是妈妈在哺乳期的时候不要喝酒。
妈妈坐月子，吃得对，吃得好能够让身体更好的恢复，以是第1周，第2周，第3周，第4周的饮食要点要记清。
（图片来源于网络，如有侵权立删除。）