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怀孕8周的刘女士怎么也想不通，为什么本身年龄轻轻，平常又注意活动健身，怎么怀孕以后就得了妊娠糖尿病呢？
一、糖妈妈是怎么形成的？
如果您有以下高危因素，得特别关注咯：①孕前肥胖，超重。②高糖饮食，喜欢吃甜品。③缺乏活动。④35岁以上的高龄孕妇。⑤有多囊卵巢综合征病史。⑥有糖尿病病史及家族史。⑦有不良妊娠病史。
二、糖妈妈们该如何控制饮食呢？
敲重点：肯定要注意少吃多餐，营养平衡搭配，牢记不可贪吃哦！
宝典如下：
1. 主食类：多吃粗粮，搭配细粮，尽量多样化。如糙米、玉米、小麦、荞麦、五谷饭等，（本身在家煮饭的时候粗粮中可以加入豆子、坚果等使得主食不但一）。
2. 蔬菜类：以绿色蔬菜为好，可选择明白菜、菠菜、油菜、油麦菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、莴笋、丝瓜、苋菜等等。逐日摄入新鲜蔬菜300-500克。
3. 肉蛋奶豆类：提倡各人优质蛋白饮食，如瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等等。糖妈妈逐日应包管瘦畜禽肉50克，鱼虾类50克，摄入2个鸡蛋或一个鸡蛋及一杯脱脂牛奶300克。
4. 水果类：一般而言，建议选择低升糖的水果，如橙子、草莓、樱桃、柚子、猕猴桃、石榴、小黄瓜、圣女果等。（水果建议在两餐中间吃，一日两次，每次100-150克，切忌餐后食用，不建议多喝果汁哦）。
最后附上部分水果的含糖量。只要合理搭配，孕妈也能吃得香香的哦！
 （作者系湖南省直中医医院中医妇科和生殖康健门诊伍琴、王南苏） |
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