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孩子不爱喝水，让许多家长挠头。北京协和医院内分泌科主任医师潘慧、北京协和医学院临床医学八年制2015级在读博士生吴丹宁提示，正确作育孩子喝水的习惯，家长要避开五大误区。
只在口渴时才大量喝水？
当孩子感到口渴时，水分丢失量可达体重的2%至5%，身体已处于慢性缺水状态。缺水将导致血液浓缩、血容量降落，进一步发展会造成细胞脱水，引起食欲降低、精神萎靡、四肢乏力等症状。长期缺水更会影响孩子生长发育。因此，家长可通过小游戏、语言诱导、更换孩子喜欢的水杯等方法，引导孩子定时、定量喝水。
多喝水能排毒？
强迫孩子喝过多的水不但会占据胃容量，影响孩子食欲，长此以往可能导致孩子营养不良。当摄入水分过多，凌驾肾脏排出的能力，还会导致孩子体内电解质紊乱。根据《中国住民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量应到达1500至1700毫升，而孩子所需饮水量则因年龄、饮食结构、生存气候、一样平常运动量等不同有较大差别。家长要细致观察孩子的精神状态、是否会口渴、小便量和颜色等，遵照“少量多次”原则引导孩子喝水。
只喝纯净水会营养不足？
其实，孩子生长发育所需的营养和钙、镁等矿物质主要泉源于食物。天下卫生组织的《饮用水水质准则》对水中的矿物质含量没有提出要求。无论是白开水、纯净水照旧矿泉水，只要符合饮用水卫生标准，都可以满意补充水分的需求。
喝牛奶、鲜榨果汁可以取代喝水？
果汁中含有大量的糖，牛奶中钙、脂肪和卵白质含量都很高。大量饮用这些饮品会影响孩子的食欲，使孩子养成不良的饮食习惯，不喜欢喝白开水，更会造成过多的能量摄入，而多余的能量是引起儿童肥胖、糖尿病的首恶。别的，大量饮用牛奶时，过量的卵白质会影响钙的吸收。
吃饭时多喝水可以助消化？
由于孩子的消化功能发育不完全，大量的水会稀释胃酸，导致消化食物的能力降落，也会影响胃的蠕动，以致可能诱发肠胃炎。吃饭时喝水还可能导致咀嚼不充实，唾液分泌减少，不利于胃肠的消化吸收。因此，孩子在吃饭前后和吃饭过程中都不宜大量喝水，应在饭前半小时或饭后两小时喝水。感觉口渴或噎食时可以适当饮水。
记者：田晓航
泉源：新华视点 |
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