|
|
免疫系统为我们抵御着病毒、细菌，时刻保护着人体的健康！但随着年龄增长，我们的免疫力也在衰退。根据研究显示，免疫力在人的一生中将呈现4个阶段的变化。
免疫力上升期
从出生起，人的免疫力就在不断提高
20岁时达到峰值
↓
免疫力下降期
20岁到30岁时，人体免疫力呈轻微下降趋势
不易察觉
↓
免疫力衰退期
30岁以后，免疫力呈现明显衰退
40岁时仅为20岁的50%
↓
免疫力低谷期
40岁以后免疫力将断崖式跌落
70岁时甚至只有20岁的10%
以上数据仅作为参考
提高免疫力，为健康构筑防线
营养补充篇：
1. 补充抗氧化物
过量自由基作用于免疫系统，或作用于淋巴细胞使其受损，引起人体免疫功能减退，对疾病的抵抗能力下降，甚至会加速人体衰老。因此抗氧化营养素来对抗自由基，维持体内环境的稳态，从而起到提高免疫功能的作用。
推荐食物：蓝莓、菠菜、番茄
2. 补充奥米加-3脂肪酸
当人体免疫系统受损时，会产生免疫过激反应，也就是对病毒、细菌的入侵反应过于亢奋，从而发生炎症。而奥米加-3脂肪酸可调节人体免疫系统功能，调控机体炎症和过敏反应，维持免疫系统的稳定性。
推荐食物：亚麻籽、深海鱼类、核桃
3. 补充微量营养素
微量营养素是指人体必需的维生素和微量矿物质，每天都在为免疫系统的稳定进行营养供应。但大多数人的饮食多样性不够，导致缺乏某类微量营养素，例如维生素B群、C及E、胡萝卜素、辅酶Q10、铁、硒、锌等，从而影响免疫系统，因此在日常饮食之余，还可进行额外的营养补充。
推荐食物：橘子、胡萝卜、菌菇
4. 补充益生菌
益生菌可以帮助维持消化道内菌群平衡，由此抑制有害菌的生长。另外，益生菌还会定植在肠黏膜、皮肤、细胞之间形成生物屏障，阻碍致病微生物对人体的入侵，增强人体免疫力。
推荐食物：酸奶、乳酪、味噌
生活方式篇：
1. 缓解压力
压力是引起免疫功能抑制的重要因素，因此当压力缠身时，需要进行一定的自我调节，适当的休闲娱乐，例如唱歌、聚会、读书等，以维持免疫系统的健康。
2. 充足睡眠
成年人每日必须保持7到8小时的睡眠时间，充足的睡眠不仅能促进各种重要的生长激素的分泌，还能使免疫系统得到及时地休整和复原。
3. 坚持锻炼
坚持每日锻炼可以促进人体的微循环，增强各器官和组织的功能，进而起到提高免疫力的作用。慢跑、瑜伽、游泳、跳绳等都是很好的锻炼方式。
4. 多晒太阳
适当晒太阳可以促进维生素D的合成，并提高人体对钙的吸收，维生素D也是一种免疫调节剂，有助于调节免疫系统的稳定性。
免疫力低下
病症找上门
营养补充是关键 |
|
/1 
