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花生是不是骨质疏松的“发物”?预防骨质疏松,少吃2物,多做2事

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发表于 2022-2-22 10:50:00|来自:中国 | 显示全部楼层 |阅读模式
提到骨质疏松,相信很多中老年人都“心里一紧”,作为最常见的老年疾病之一,一旦出现骨质疏松相关症状,意味着骨骼会变得非常脆弱,稍有磕碰,就可能导致骨裂,骨折等症状出现,严重者甚至会威胁到老人的生命。也正因为如此,骨质疏松也被称为中老年人的“潜在杀手”。
所以在老人在日常生活中,提前做好骨质疏松的预防工作很重要,而饮食作为日常生活的一部分,同样也需要做好规制,避免摄入影响骨骼钙质吸收,或是会加速骨质疏松形成的食物。有不少人认为,花生就是引起骨质疏松的“发物”之一,不应多吃,是真是假?

花生究竟是不是骨质疏松的“发物”?
花生中的成分,主要是蛋白质,脂肪,磷脂以及相关微量元素。
而这些营养元素,基本上不会和人体钙质以及维生素d相互结合,不会影响到骨骼的钙质吸收,不会对骨质的形成产生影响,自然就不属于骨质疏松的“发物”。
但是这并不代表骨质疏松患者可以多吃花生,花生中含有丰富的油脂和蛋白质等,吃得太多容易发胖,导致体重增加,骨骼的负担无疑也会增加,容易增加一系列骨病隐患,其中就包括骨质疏松。
所以,虽然吃花生和骨质疏松并没有直接的原因,但是吃的太多,体重增加,仍然会导致骨骼疾病隐患。根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每天食用坚果大约25g即可,也就是一小把花生的量,还请不要贪多食用。
虽然花生严格意义上并不算作骨质疏松的“发物”,但在日常饮食方面仍然不能放松警惕,想要预防骨质疏松,的确有2种食物建议尽量少吃。

真正诱发骨质疏松的2类发物,日常生活中尽量少吃
第一种:含草酸类食物
最典型的食物莫过于巧克力和茶叶了。经常摄入草酸,会导致身体里游离的钙质与其结合,继而形成难以被人体吸收的结合钙———草酸钙。
长此以往,骨骼能够吸收和利用的游离钙减少,骨质慢慢流失,骨质疏松的风险也会增加。

第二种:含糖量高的食物
糖分是人体重要的能源物质之一,但是糖分的吸收同样需要人体进行代谢,长期食用含糖量比较高的食物,比如糖饼,甜点,蛋糕等,身体代谢糖分的负担加重,对钙质的吸收和运转效率也会因此减弱。
代谢效率的平衡被打破,骨骼也会因为钙质吸收效率的下降而变得脆弱,产生骨质流失,最终为骨质疏松埋下隐患。
无论是含糖量高的食物,还是含草酸类食物,并不是说不能吃,而是要尽量少吃,归根结底是为了维持人体的代谢平衡,尽可能保证骨骼吸收钙质的效率,用以预防骨质疏松,想要降低骨质疏松的风险,不妨在日常生活中多做2事,同样也能产生助力。

日常生活中多做“2事”,也能为预防骨质疏松产生助力
①适当进行“抗阻锻炼”
所谓的抗阻锻炼,其实就是压力训练。骨质疏松的本质是骨骼密度减小,适当进行压力训练,有助于缩小骨骼间的缝隙,提高骨密度,预防骨质疏松。
常见的抗阻训练例如:爬楼梯,跑步,骑单车等,都是非常有效的方法,非常推荐有需求的朋友尝试。
②运动时佩戴好防护用具
骨质疏松隐患的大小,很大程度取决于曾经是否存在骨骼受伤的经历。例如骨折,骨裂等,骨骼在受伤以后,二次修复后形成的骨质更脆弱,因此更容易诱发骨质疏松。
所以,在日常生活中做好防护,例如在运动时佩戴护膝,穿上正规的跑鞋等,避免摔倒,磕碰出现的骨骼损伤,也是预防骨质疏松的有效方法。
综上所述,骨质疏松虽然是常见的老年病,但并不是没有预防的方法,在预防的过程中,正确认知“发物”,调整饮食,做好日常的骨骼保护工作,往往才是最为正确的选择。
参考资料:
[1]邱贵兴, 裴福兴, 胡侦明,等. 中国骨质疏松性骨折诊疗指南(全文)(骨质疏松性骨折诊断及治疗原则)[J]. 中华关节外科杂志:电子版, 2015, v.9(06):117-120.
[2]邱海滨. 骨质疏松这些认识误区,你有没有[J]. 益寿宝典, 2018(31):1.
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发表于 2022-2-24 11:04:28|来自:中国 | 显示全部楼层
花生我喜泡一夜,然用开水煮一会、再放点芹菜段和胡萝卜丁一块办着吃,廷不错的一道菜
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发表于 2022-2-22 20:44:05|来自:中国 | 显示全部楼层
我就是严重的骨质疏松,认真重点治疗补钙都六年了,才好转点点,补钙很难。今天才知道了吃巧克力和喝茶都会加重骨质疏松,以后就要注意了。谢谢这篇文章的作者! 受教了。
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发表于 2022-2-24 16:47:02|来自:中国 | 显示全部楼层
草酸和胃酸哪个更厉害一些?茶叶和巧克力里的草酸怎么直接接触骨头的?
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发表于 2022-2-27 06:21:33|来自:中国 | 显示全部楼层
酒类的含糖量非常高,农村很多人喜欢就着花生米饮酒,饭后再喝杯浓茶。
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发表于 2022-2-22 21:46:12|来自:中国 | 显示全部楼层
第一喜欢吃花生,第二喜欢喝茶。宁可三日无肉,不可一日无茶。这可怎么办
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发表于 2022-2-24 01:05:38|来自:中国 | 显示全部楼层
每天都要喝茶,好像每天喝的大有人在也没有听说他们骨质疏松,这应该实验进行验证一下,而不是想当然,要有试验数据。
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发表于 2022-2-22 16:09:00|来自:中国 | 显示全部楼层
现在很多说法,都无法判别了。我很关心骨质疏松这一问题。
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发表于 2022-2-23 07:05:45|来自:中国 | 显示全部楼层
我是无茶不欢,喝了几十年茶了,这可咋整?
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发表于 2022-2-24 07:27:53|来自:中国 | 显示全部楼层
巧克力和茶? 真的假的? 教师太多,难辨真伪!
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