孩子晚睡有哪些危害？如何让孩子早睡？

筱冉不见

今天这篇汇总一下孩子晚睡有什么危害，以及如何让孩子睡得早一些。


一、孩子晚睡有哪些危害？



晚睡晚起型


如果孩子晚睡，但是早上晚起，因此能保证每天的睡眠总量。那对孩子来讲，晚睡没有特别的危害。对父母来讲，孩子睡得晚，意味着大人不能早点歇下来，因此，最大的“危害”可能是费爹妈。


另外，当孩子是晚睡晚起的作息模式时，仍然应该为孩子安排一日三个主餐，以及2-3次加餐的饮食模式。不能因为孩子晚起，就直接让孩子跳过早餐，一天只吃两个主餐。因为这样做，可能影响孩子的总体营养摄入，从而带来营养相干的健康风险。


晚睡早起型


如果孩子晚睡，但因为上学、家庭安排等原因却要早起，那就意味着孩子睡眠总量无法保证。睡眠不足，确实会给孩子造成一些问题，比如，情绪烦躁、容易感到压力、容易忘记，学习困难等。如果是长期的睡眠不足，还可能导致焦虑、抑郁等心理问题。


因此，晚睡到底有什么危害，主要看的不是晚上到底几点入睡，而要看孩子晚上几点睡、早上几点起，是否能够保证每天的睡眠总量充足。


作为家长，我们能做的是：
大致了解各个年龄段孩子的整体睡眠需求，保证孩子整体作息安排合理和规律。平时多孩子的具体表现，比如白天精力是否充沛、情绪是否良好等。如果孩子睡得晚，白天精神和精力显得不足，可能要警惕孩子睡眠不足的环境，可能需要进行必要的调整。


关于0-5岁孩子的每天睡眠需求，我分享过许多次，这里再放一下：
0- 3月龄：14-17小时
4- 11月龄：12-15小时
1- 2岁：11-14小时
3- 5岁：10-13小时


这里的数值代表睡眠总量，也就是孩子晚上睡眠加上白天小睡的总时长。


至于网上经常流传的生长激素分泌高峰期说法，晚上超过9点睡，影响孩子身高等，其实并没有优质证据证实，因此大家不用因为这些说法而困扰。更多可参考:
《宝宝晚上几点睡最好？早睡长更高吗？》


图源：freepik created by jcomp


二、如何让孩子睡得早一些?



对于比较大的孩子，比如2-3岁以后，因为学习、生活等原因，需要把晚上入睡的时间稍稍提前，可以尝试：
1. 连续一周，每天观察和记录孩子晚上的入睡时间点。
2. 根据这一周的记录，选最早入睡那天的时间点作为当前的入睡时间。
3. 然后每两天提前15分钟，以此类推，循序渐进提前到希望孩子入睡的时间点。


另外，尽量避免午睡过长，以及午睡起得过晚；比如午睡时长不超过2小时，尽量保证下午3-4点前起床；午睡太久或午睡起来太晚，都可能导致晚上入睡延后。


除此之外，规律、固定的睡前程序要对峙，比如睡前30-45分钟，应该是温馨、平和的时光，让孩子慢慢放松、清静下来，避免兴奋玩乐，也不要看任何电子屏幕。


总的来讲，不论晚上几点睡，早睡还是晚睡，其实都是个相对概念，每个孩子和每个家庭都有自己的常规作息。对孩子来讲，更重要的是保证睡眠总量充足，作息和饮食规律，就不用担心因为晚一些入睡而带来健康危害。


关于孩子晚上不睡早上不起怎么办，更多请参见：
《崩溃！孩子晚上不睡早上不起......3种环境3种应对，看完不再愁》





以上便是今天的分享，希望有帮助，也请分享给有需要的家长一起了解。我是珊珊，关注我，一起科学育儿。


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