有人说过这么一句话 「蔡依林是永远的少男杀手」。 当年为了吸引流量，公司给初出茅庐的蔡依林，贴上了「纯情少女、少男杀手」的标签。 但这个看似美好的烙印，却把蔡依林推上了风口浪尖。 很多人不断以此攻击她的外貌 甚至连歌喉都被质疑 知名音乐人陈珊妮和林伟哲，更是把蔡依林列入「十大烂歌手之一」。 现在让她引以为傲的舞蹈，当时更是一塌糊涂 换个稍微软弱一点的人，大概就放弃走娱乐圈这条路了。 但蔡依林偏不！ 她偏要在质疑和白眼中成长，面对一起的崎岖和荆棘，蔡依林没把路走成死局。 而是把踩过的荆棘变成玫瑰，用努力奠定自己唱跳通吃的「江湖地位」，堪称华语唱跳天花板。 她不做xxx的女朋友，却成为了自己的女王。 20多年，曾经大红大火的女歌手一个一一个退场，只有蔡依林依旧站在台上，发光发热。 每一次演唱会都是精心装扮，妆造相当富丽，妥妥的视觉盛宴。 但让人惊讶的是，私下担当采访的她，和舞台上造型富丽、霸气侧漏的女王范截然相反。 仅仅穿着朴素的白衬衫，发梢披落，笑容灿烂 有人以为依旧很美，皮肤紧致 不少人乍一看，还以为是那英 也有网友，觉得她皮肤黑黄，嘴巴歪斜，还有点大小脸 一姐扒了蔡依林其他的硬照，倒没发现有这个情况。 但大小脸问题，有时确实给不少姐妹带来了烦恼。 这不，一姐找到了一个针对「脸歪嘴斜大小脸」的小练习。 每天边看剧边做一做，也不用费太多时间 做了一段时间，对高低肩、大小脸效果不错 有不少姐妹，也存在很多体态困扰 固然只是简单几个动作，但一姐发现，蛮多姐妹对一些小细节，都不太清晰 稍不注意，就很可能练错了！ 都是关注一姐的姐妹，一姐怎么可能答应这种事发生！ 本日一篇文章就给姐妹们，搞清晰各种细节，安心锻炼！ 首先，如果姐妹们，平时会出现不受控的歪嘴、下巴偏一边、大小脸等情况。 就很有可能患上了「TMD」（这可不是骂人…） 「TMD」也叫Temporomandibular disorders，是一种颞下颌关节紊乱。 颞下颌关节，很多人平时不太注意到，它是耳朵附近的一个小关节，让嘴巴顺利进行咀嚼、吞咽、语言等重要动作。 脸部的韧带、肌肉、骨骼和关节，如果没有对应好，出了差错，就会出现颞下颌关节紊乱。 这种紊乱，会让咀嚼时使不上劲、甚至张不开口； 运动嘴巴时，耳边常有弹响、摩擦感，或者头晕、头疼。 打哈欠，嘴巴张大点，下巴就脱臼了。 若伴随下颌偏移，还轻易导致脸往一边歪，显得脸一大一小。 影响颜值的大小脸就是这么来的。 怎么知道自己有没有大小脸呢，姐妹们拍个照，照下镜子就行啦 「脸歪嘴斜大小脸」 自测 1、拍照自测大小脸 用后置摄像头，于脸齐平距离一米拍下一张正面照。 观察左眼尾到右眼尾是否程度，左边嘴角到右边嘴角是否程度，左边下颌骨最高处和右边下颌骨最高处是否程度，额头中心到下巴中心是否程度。 2、照镜子自测大小脸 脸部垂直正对镜子，看眉尾、嘴角、下颌骨、额头中心到下巴中心是否处于程度。 如果明显不程度，那就说明可能存在大小脸问题，此时就需要进行改善啦！ 不外讲真，世界上没有两片相同的叶子，普通人左右脸不一样，有点轻微大小脸都是正常的。 但如果放任自流，脸歪可不仅仅是脸的事！ 还会引起胸锁乳突肌一侧挛缩，两条肌肉一长一短，出现高低肩。 恒久下来，五官偏斜，脊柱也会左右不一致。 脊柱是人体的第二条生命线，承受着身体的重量和压力，支撑着上下半身。 如果脊柱弯曲，那么整个身体的骨骼布局，都会跟着发生变革。 反过来影响面部的肌肉和骨骼，脸部的不对称问题，会愈发严重。 所以，想要预防、改善脸歪嘴斜大小脸等情况，还是得先从脊柱出发。 一姐开头说的脊柱体态矫正运动，就很值得姐妹们平时多练练。 这套动作不是网友瞎编的，一姐也扒到了它的来源！ 就是《骨相匀称学》这本书，出书之初，霸榜过韩国好几个榜单 韩国对美的狂热寻求，姐妹们都有所耳闻吧！ 书的作者黄相普（Scott Hwang），自己在韩国就有好几个诊所。 还是美国帕默医学院的脊骨神经学博士，对面部和脊柱的矫正和处理，研究得那叫一个系统和专业 黄相普博士是有名的整脊师，也参加过韩国选美大赛评委，面部矫正案例超过5000例！ 可以说有丰富的审美和履历了，姐妹们入坑不亏！ 关于这套练习的一些细节和关键点，一姐都整理好啦！ 姐妹们安心练，早早恢复颜值 动作一：侧弯拉伸脊柱 挺直站立，双脚分开，与肩同宽。双手向上，掌心相对，两侧手臂贴住耳朵。 然后身体往一侧侧弯，保持5-10秒，换另外一侧。 这个动作能拉伸脊柱和背部肌肉，改善驼背等恶习。 不知道姐妹们是不是和一姐一样，坐着的时间很轻易无精打采，提不起精力。 这是因为，当我们坐在椅子上，身体两侧会自然放松，而因为身体两侧长时间不运动，会让左右两侧失衡。 进而影响身体的对称性。 身体侧部肌肉的肌肉，要不是专门去练，平时用到的频率也没那么高。 而这个动作，姐妹做的时间，会感受到侧腰，有一种很强的拉伸感。 腰部的赘肉是S型身材的大敌，关系着腰部的外形。 动作一也能让腰侧的赘肉慢慢消减，姐妹们塑造性感小蛮腰！ 姐妹们练完一侧，别忘了换另外一侧，最好对着镜子做，两侧弯曲的幅度尽量保持一致。 别一个高一个低。 做到雨露均沾，让两侧肌肉均匀受力，调整大小脸、高低肩等。 动作二：前弯拉伸脊柱 挺直站立，双脚分开，与肩同宽。两手往死后伸，十指相扣。 上半身往前弯曲，手臂扭转上拉，放松手臂和头部，连续5秒左右。 能拉伸紧绷的肩胛骨，放松肩膀，改善圆肩驼背。 注意一个小细节，手肘不要超伸了，也就是大臂和小臂的角度别超过180°。 大部分人，如果没故意识地把手臂伸出去，都会有这个问题。 在平时的话，影响不是很大。 但在运动时受力，手肘还超伸，会导致周围肌肉无力，不均衡和关节受挤压。 所以，在做手臂伸直的动作时，不要锁紧肘关节。 在对侧手和脚延伸时，保持脊柱的中立位。 脊柱和腰盆处稳定不动，别做着做着就摔倒了。 动作三：侧方45度拉伸脊柱 依旧是挺直站立，双脚分开，与肩同宽。伸手合掌，手臂贴住耳朵。 上半身向左侧前方45°弯曲，就像一个子弹头，把自己一样反射出去。 腿和上半身大概90°，眼睛目视前方。保持5秒，然后换右侧前方。 动作三需要姐妹们专注于凝结核心力量，协调神经和深层肌肉，控制在各步调转换过程中的动态均衡。 充分感受躯干侧面大面积肌肉，产生的拉伸感～ 不要让肚子软塌塌地下坠，记得收紧核心。 动作四：跪姿扭转 这个动作需要双膝并拢，跪坐在垫子上。 上半身挺直，左手放在垫子上，把右手举高，拉长脊柱。 上半身向左侧扭转，右手盖在左手上，头部跟着向下转。 臀部稍微往右边移一点，尽量伸展脊柱，5秒后换另外一侧。 扭转是一个很棒的体式，有点类似于按摩，增强内脏系统的运行，恢复身体的元气。 动作四充分扭转腰部、背部、头颈部，灵活脊柱，促进脊柱左右的肌肉和神经。 放松颈椎，有用缓解肩颈酸痛。 当我们完成扭转时，器官回到原来的位置，新鲜的血液涌入器官，让身体得到唤醒和更好地新陈代谢。 还有一些另外的注意事项，一姐也总结好了。 姐妹们赶紧起来动一动吧，身体会感谢你的 「脊柱练习」 注意事项 1、每个人的肌肉紧张度不一样，因此拉伸幅度因人而异； 2、拉伸动作缓慢可控，肌肉有适度拉伸感即可，切勿过度发力； 3、拉伸过程中正常呼吸，不要憋气；一般建议是拉伸动作开始前吸气，在拉伸幅度逐渐增大的过程中缓慢吐气，感受肌肉的放松； 4、在拉伸前或拉伸过程中出现腰疼、腿痛、颈痛、头晕等症状，停止拉伸并寻求专业医生的帮助； 5、本身存在关节疾病导致运动受限，或有外伤，也请不要自行拉伸。 6、坚持每天进行拉伸锻炼，形成习惯，以获得最佳效果。 来源：https://view.inews.qq.com/k/20241119A03BM700 免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！ |
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