话说，最近贝克汉姆一家又躺在热搜上下不来了。

先是贝嫂高调晒照25年的变化在网上爆火

接着是贝家唯一的小公主小七的容貌变化也是让网友吃了一大惊。

印象中不停带着婴儿肥被嘲胖多年的小七，最近真的越来越瘦了！

之前在网飞给贝克汉姆拍的纪录片发布会上，小七就已经比前几年婴儿肥少了一点，身材也更挺拔了一点。

跟老妈一起出席Vogue的活动时，小七这挺拔的体态和pose，活脱脱当年的贝嫂

小气这波蜕变也是引来网友一顿夸，都在说她是终于长开了~

不少网友认为，小七作为家族的「团宠」，爹妈疼着哥哥护着，真的是比王诗龄还会投胎啊~

但批评区也有反对意见，说王诗龄家里就自己一个孩子，照旧王诗龄这样的好

不过一姐觉得，不管是几个孩子，家庭氛围都是相当重要的。

就比方说小七的这次蜕变，那也绝对不是「长开了」这么简朴！

经过一姐一番深扒，小七变瘦的真正原因，其实是家庭榜样的力量实在强大！

都说贝哥贝嫂不停都是只卷自己，从不鸡娃，乍一看也是这样。

贝克汉姆作为退役活动员，还能在50岁年纪保持这样的身材，其实是需要下一些功夫的。

毕竟活动员退役之后远离了超大训练量，严重发福的案例数不胜

贝嫂就更绝了，你可以说get不到她的颜值，但绝不能说看不到她的自律。

听说她为了保持身材，几乎一年365天顿顿吃烤鱼蒸蔬菜，只有在怀小七的时间吃了一点点点点的其他食物。

坐船游玩都要在甲板上蹲腿，活动员小贝看了都摇头

但是，他俩就光是对自己狠，很少这么要求自己的孩子。

不过一姐觉得，这反倒不失为一种聪明的策略，因为他们在努力创造一种「积极的身材情况」。

都说父母才是孩子最好的老师，所以孩子的很多观念其实都是来源于父母。

家里都是这样自律的尊长，孩子们很难不被感染到。

小七的几个哥哥，从小到大就都没胖过

大哥布鲁克林结婚那阵被骂油腻骂得很惨，本年也努力健身瘦下来了。

连小七的大嫂身材也是模特级别，所以等到塑造认知和创建自己人生观念的阶段，她直接就上道了。

在贝嫂的锻炼视频里，可以看到小七也在疯狂撸铁。

小时间爱吃的冰激凌也不咋吃了，现在都喝老爸特调的健康黄瓜饮~

有空还会和爸妈一起训练打卡。

有些网友总觉得，小七有爹妈这种优秀的遗传基因打底，身材不能差到哪去。

但是身材好坏和遗传之间的关系，真的需要看情况。

如果只是单纯看胖和瘦，遗传其实没那么大影响。

虽然肥胖相关的基因确实存在，但有些基因会不会表现出来，真的是跟情况和习惯有很大关系的。

之前BBC就有过一个纪录片，观察了一对DNA完全一样的同卵双胞胎。

两人小时间胖瘦几乎一样，但自从各自结婚生活情况变化之后，身材就开始出现越来越大的差距。

所以就算你拥有肥胖基因，也只能代表你易胖，但「易胖」又并不即是「胖」。

小七就是一个很好的正面案例，有这样一个家庭情况，生活习惯调整之后，她自然而然就瘦了。

施瓦辛格作为健美圈上古时期的大佬，虽然个高基因好，练身材也是专业的。

但他的二儿子就胖得连老爹都认不出来…估计就照旧家庭氛围不够。

因此，我们经常认为的那种「家族遗传型肥胖」，其实相比于基因遗传，更主要的原因就是习惯问题。

一家人由于常年都在一起吃饭，饮食偏好，食量和进食时间都非常相似。

尤其是和家人吃饭非常和谐的姐妹，会更轻易感觉自己是遗传胖。

和尊长身材差距很大的姐妹，反倒互相吃不到一块去。

除了胖瘦和遗传关系不是很大之外，体态问题和遗传的关系同样不是很大。

很多体态方面的问题，同样后天的习惯造成的。

你可能是因为低头看电脑手机太久，而尊长可能是因为低头做体力活太久，两者都轻易造成斜方肌紧张发达

其他问题诸如圆肩驼背、骨盆前倾，大腿前侧突出，小腿外翻，成年后的X腿O腿等等...

其实都和遗传没有太大的联系，主要照旧坏习惯导致的。

真正能和遗传挂钩的身材特征有哪些呢？

第一类是身材的大框架和原始身材比例，好比身高、头身比、臂展、腿长、骨架宽窄等等...

如果父母都属于马氏躯干指数低的短腿，肯定不能指望孩子逆袭变成一个超长腿

女性身材比较突出的地方还包括一姐很久之前讲过的

Q角

Q角对应的就是骨盆宽度，天生Q角大则骨盆偏宽，所以显梨形，而Q角小则骨盆偏窄，腿更轻易细直。

除了大框架，有些局部的身材细节也和遗传强相关。

好比一姐之前讲过的腰窝。如果你有腰窝，赶快扒一下老爸老妈的腰看看，大概率也有腰窝。

另有的大小、锁骨的长短、手指的长短、跟腱长短、脖子的长短、肌肉所在的位置等等…

所以如果有姐妹觉得自己的手指不够修长，抓起老爸老妈的手仔细端详一番，会发现你绝对是亲生的~

如果有姐妹发现自己变胖的时间小腿照旧比较细，可以看看父母是不是跟你有一样的神级跟腱结构。

对身材来说，遗传影响比较大的，绝大多数是骨骼长短、肌肉长短这些结构性问题。

而结构性问题就像房子的户型一样，建好的时间就已经是那样了。

大多数结构性的东西，现阶段的方法和科技确实还比较难改变，或者说复杂+风险大+代价高。

但是，对原生身材不满意的姐妹，也不用过于焦虑和悲观，因为任何一种原生身材结构都有两面性。

好比腿长和腰长这个事变，腿长大概率是宽腰，有腰大概率腿没那么长，各有利弊。

又好比梨形身材虽然轻易下身显胖，但是通事后天科学的训练更轻易变成性感的沙漏型。

所以，与其去思量遗传的因素，姐妹们不如可以跟着一姐的干货和教学大胆地作出改变。

参考小贝一家，给自己创造一个积极的身材情况，比什么都重要。

第一步，可以从调理饮食开始做起。

第二步，发扬自己好的方面，调节自己弱的方面，去做到更均衡的身材。

一姐给姐妹们安排了一套「极简健身」动作，特殊轻易上手，一起来看下吧

「极简健身」方案

优势：

①时间短，从准备工作到收尾，前后加起来不超过20分钟。

②无需器械，随时开搞。

思路：

①佛系健身，先动起来，从最简朴的动作开始做起，全是自重训练。

②找3~4个动作，覆盖臀腿、背、胸和肩，一周3~4练。

动作：

臀、腿

深蹲

1、身体站直，双脚张开与肩同宽，保持腹部紧绷，手臂向前伸，与肩膀同高。

2、呼气，同时弯曲膝盖，尽可能放低身体，屁股向后，坐下去，使大腿和地面尽量平行。

3、保持深蹲1秒后，吸气，同时慢慢抬起身体，回到初始姿势。

4、12次为一组，重复4组。

留意膝盖的掩护，你的膝盖不应该超过脚趾！

单腿直腿硬拉

1、单脚站立，另一条腿膝微屈。

2、臀部向后，保持腰背挺直，同时悬空腿一侧的手缓慢向下触地。

3、单侧重复10次单足触地，换另一侧，两侧均完成10次，为一组，可以练习4到5组。

留意：过程中尽可能保持稳定，动作不要过快，以动作质量优先。

胸、肩

俯卧支持交替摸肩

1、俯卧撑准备姿势，将双手调整在肩的正下方偏前一点，双脚略比肩宽，躯干挺直。

2、单手触碰对侧肩膀，换另一侧。

3、10次一组，完成4到5组。

留意：

过程中要努力维持躯干稳定，不要发生左右倾斜、骨盆翻转和塌腰等变形。

可以通过改变两手间距和两脚间距来降低动作难度，双手之间距离越窄越简朴，双脚之间距离越宽越简朴。

背

俯卧挺身

1、俯卧趴在垫子上，腹部及大腿贴紧地面，双手置于耳旁。

2、保持腹部及大腿贴地，背部发力向上抬起上半身，顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原。

3、12次为一组，重复4组。

留意：

①组与组之间休息20s左右，开始下一组。

②动作之间的隔断也是在1分钟左右，上述这4个动作做下来为一套，动作之间最好连起来做，分开做也行。

③留意练后拉伸哦！！

拉伸更随意了，同样不需要器械，随时随地展开，甚至直接睡前在床上来一套就行。