42岁女星自曝秘诀，身材惊艳众人！已坚持3年

近日，女演员蒋欣在采访中透露了自己的身材管理秘诀，她说自己坚持“16+8”饮食法已经3年了。并且，如果稍微胖一点就会缩短为“20+4”，甚至“22+2”。

蒋欣还自曝自己太爱吃了，如果有重要工作，比如春晚，就要稍微克制一点，保持身材。

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“16+8”饮食法其实是间歇性禁食中的一种——有限时禁食，即每天只能在8小时内任意吃，没有严格限制，但另外16个小时禁食，只能饮水、淡茶或黑咖啡。它的长处在于只是限制了禁食的时间，不用精细地计算热量，所以比较容易坚持。

蒋欣，1983年5月8日出生于新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市，祖籍湖南益阳，毕业于河南艺术职业学院，中国内地女演员。其代表作品有《天龙八部》《仙剑奇侠传》《欢天喜地七仙女》《后宫甄嬛传》《欢乐颂》《小巷人家》等。2011年，蒋欣在古装宫廷斗争电视剧《甄嬛传》中扮演年世兰敏捷走红，为其演艺奇迹带来第一个高峰。

蛇年春晚，蒋欣和闫妮、殷桃、宋佳一起演唱歌曲，被网友们称为“对眼睛很好”的四人。

蒋欣瘦20斤惊艳表态！

马丽现场要秘方

此前，蒋欣表态红毯，减肥20斤后身材惊艳，状态也超好，被赞美出新高度。网友纷纷表示：“华妃娘娘果真是凤仪万千”。

在活动后台马丽与蒋欣相遇，马丽表示太牛了，并现场要减肥秘方。

“16+8”真的有用吗？

“16+8”饮食法是近些年网络上许多年轻人尝试的一种减肥减脂方法。然而近来却因为一项研究的推出而陷入争议↓

近期在美国心脏协会举办的一场集会上，一项来自上海交通大学医学院钟文泽教授团队的研究指出，进食时间控制在8小时之内的人，心血管疾病的殒命风险可以增加91%。

那么那“16+8”饮食法真的不康健，甚至会增加心血管殒命风险吗？

这其实是大众对新研究的错误解读。分析结果发现，每天将进食时间控制在8小时里的人，因为心血管疾病而殒命的风险要高出91%。对于那些已经有心血管疾病的人，哪怕进食时间额外延长2小时到10个小时，死于心血管疾病或是中风的风险依旧会高出66%。

近来，中国医学科学院北京协和医学院、中南大学湘雅二医院、南华大学衡阳医学院联合发表的研究显示：

“16+8轻断食”有助对抗机体朽迈，下午5点以后不吃东西不仅减重，免疫系统、肠道菌群的组成也会更年轻。

研究指出，16+8轻断食可通过“刷新”免疫系统和肠道菌群的方式，进而改善代谢，对抗朽迈。

16+8轻断食的关键是在限定时间内吃东西，夸大节律性，关注的不只是吃什么，什么时候吃更重要。这种“空腹-进食”的交替，会触发一种古老的对食品短缺时期的顺应，达到修复和新生的效果，即新陈代谢转换。

轻断食不适合所有人

尽管轻断食现在有较高证据等级的研究作为支撑，但它也可能出现一些风险，比如饥饿感、头痛或头晕、情绪波动、疲劳/精力不足、脱水、便秘等。在进行16+8轻断食前，需要注意以下细节。

你尝试过轻断食吗？

效果怎么样

来源：消息晨报综合搜狐娱乐、生命时报、科普中国